Умение молчать. Часть 1-я.

Уметь молчать

 

Вы умеете молчать?
Я не имею в виду того, чтобы не сказать кому-то чего-то лишнего, а не говорить ничего лишнего именно самому себе!
То есть речь пойдёт о внутреннем молчании, речь пойдёт о том, чтобы этой самой речи и не было!
Поговорим о том, как уметь не говорить вообще.

У Бенджамина Франклина есть замечательные слова:
«Тому, кто хочет жить в мире и покое, не следует говорить все, что он знает, и судить то, что он видит».
И это в равной мере относиться и к внутреннему говорению-молчанию.


Для чего мы постоянно выдаём сами себе какие-то словесные оценки-приговоры?
Или задаём себе вопросы, ответы на которые найти не можем или отвечаем сами себе устаревшей заготовкой?
А кому и что мы внутри самих себя доказываем? Противоречивые части в нас самих переговариваются?

Слово – уникальное средство выражения мысли! Без слов человек не существует!
Но как говорил Ф. Пёрлз, слово может превратиться и в «смертоносное оружие, направленное против нашей природной сущности и служащее более для сомнения, нежели для раскрытия смысла».
Так истощается необходимая нам энергия на лишние слова.


Итак, внутренне молчание. Что это такое и как ему научиться?

Противоположность молчанию говорение. Умеем мы слушать и слышать собственное говорение? Если научимся слышать говорение, то сумеем обнаруживать и молчание!
И главным тогда для нас будет умение их различать, чувствовать между ними разницу! Между говорением и молчанием.

Итак, упражнения на слушание-говорение!

1. Запишите свою речь через микрофон.
Вы можете прочитать любой текст. Важно то, чтобы речь была неподготовленной и ненарочитой! Читайте без выражения, а так как выходит.

Затем прослушайте свою записанную речь!
Чем она вам нравиться, чем не нравиться? Какие интонации вы замечаете?

Желательно это упражнение повторять несколько раз и с разным текстом.

2. Читайте те же самые тексты, но уже не вслух, а молча. Отмечайте при этом свою уже внутреннюю речь!
3. Наконец непосредственно обращайте своё внимание на своё внутреннее говорение!
Учитесь проявлять внимание к своему говорению! Вы говорите то, что говорите и при этом слушаете себя!
Очень важно не только то, что вы говорите, но и как говорите!
Как вы говорите? Жалобно, просительно? Требовательно и строго? Укоряете или уговариваете? А от какого лица? Не говорите ли вы иногда себе «ты»? Кто в таком случае и к кому обращается?

Все эти упражнения только на первый взгляд кажутся простыми!
И в данном случае задействуется не ваш ум и понимание, а чувственное внимание!
Важно то, как вы воспринимаете, как чувствуете свою внутреннюю речь!

И если вы обнаружите отчетливо слушание своего говорения, то и сумеете обнаружить и отсутствие говорения, то есть молчание!
Ведь мы зачастую и не обращаем внимания на то, когда говорим, а когда молчим!
Бесконечное внутреннее бормотание, словесная жвачка, истощают силы, путают ощущения и эмоции, делают запутанным наше сознание!

Итак, допустим мы в той или иной мере умеем слушать своё говорение!
Переходим к самому сложному, к молчанию.

Самое главное отдавать себе отчёт в том, что молчание это отнюдь не пустота, не некий вакуум или провал в сознании!
У вас есть ваши собственные ощущения, эмоции, образы, не отвлекаемые, не затуманенные и не подавляемые словами!
И это открытие дорогого стоит!

Тишина

Если вы обнаружите только короткое молчание в течение нескольких секунд, то и то хорошо! Для начала этого достаточно!

Итак, какие существуют приёмы, способствующие молчанию?
Их немало! Назову лишь некоторые, но и использовать полезно разные приёмы.

1. Попробуйте молчать тогда, когда вы заняты наблюдением за собственным телом!
Это упражнение в гештальте ещё называют «обострение ощущений тела».
Так или иначе, наблюдая за своим телом легче заметить, молчите вы или говорите!

2. Понаблюдайте окружающую вас обстановку, не задерживаясь взглядом ни на чём конкретно, то есть как бы, озираясь или оглядываясь.
При этом отмечайте: молчите вы или что-то говорите!

3. Послушайте внимательно любимую музыку. Не песню, а именно музыку без слов.
Отмечайте наличие или отсутствие при этом внутреннего говорения!
Главное предупреждение: ни в коем случае не заставлять себя молчать!
Молчание или есть, или есть говорение!
Только на основе естественности и спонтанности возможно настоящее молчание!
Наблюдать и отмечать! Но не принуждать и прогрессировать!
Мне один мой приятель рассказывал, что, начитавшись книжек по йоге, он решил прижать свой «разболтанный» ум и вообще себе табу ввёл на излишнее говорение и думанье.
Устремился человек во внутреннее молчание. Результат: никогда раньше не страдал бессонницей, а тут ночи бессонные пошли! Задавленная за день «словомешалка», по ночам давала о себе знать. Это вскоре у него прошло: перестал себя давить, затем прошла и бессонница.

У него ведь как получилось?
Недолго думая, он ведь вообще решил в «нирвану» снизойти!
Перестать думать, говорить, ощущать, переживать!
Всё махом отменить и достичь «озарения»!

Не нужно ничего отменять! Нужно расширить своё внимание, своё сознавание!
А слов и самих будет меньше тогда, когда больше будет ощущений, эмоций, образов!
А зато, какие это будут слова! Выразительные, полновесные, самые нужные слова!

Ведь неслучайно искусство поэзии основано на молчании, молчаливом сознавании своих ощущений, образов, эмоций, чувств!
И только когда сформируется целостная картина, то и появляются у поэта выражающие её слова!
Вы не заметили того, что поэты не умеют давать интервью?
Во всяком случае, не очень они это умело делают!
Стихи не речи, это словесное выражение чувств!

Кстати о моём знакомом, который йоги неудачно начитался!
В йоги есть интересная мантра «ОМ»!
Да и неважно как: Ом, ол, об, ок…
Не для того ли йоги тот или иной звук повторяют, чтобы больше ничего другого и не произносить? Как бы методом вытеснения!

Может быть, и вы знаете какие-либо приёмы, способствующие молчанию?
Рад услышать!

Окончание первой части!
Скоро вторая часть!

 

Сохранить

Запись опубликована в рубрике гештальт-терапия, Здоровье, Психология, психотерапия с метками , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

11 комментариев: Умение молчать. Часть 1-я.

  1. tinagaj говорит:

    Очень важная тема. Молчанию действительно надо учиться. Мы чаще всего, даже если не говорим вслух, то продолжаем разговаривать внутри себя. Особенно, когда с кем-то спорил, но не сумел доказать свою правоту. И продолжаешь внутри себя бесконечно прокручивать аргументы «за», которые не успел высказать. Додумываешь и додумываешь и не можешь никак остановиться. Молчание — лекарство от бесконечного самоедства. Спасибо за хорошие упражнения!

  2. Андрей говорит:

    Да это даже и не тема для разговора и обсуждения! Это способ жизни и именно тот, что ведёт к себе самому, а не к посторонним ориентирам!
    Споры недавние конечно запоминаются!
    Но особенно нам занозы вставляют те, что с детства длятся!
    Вот мы эти разговоры сами с собой и продолжаем вольно и невольно!
    И сейчас это может быть больно!
    Молчать трудно! И даже парой невыносимо!
    Ведь уже и защитные механизмы сформированы, которые помогают на плаву держаться!
    Может быть, и не стоит раскачивать лодку?

    А я думаю, что стоит! Вот только умело, ювелирно и кропотливо!

  3. tinagaj говорит:

    Мне легко молчать, я давно привыкла к уединенному образу жизни. Любое вмешательство в мой внутренний мир воспринимаю болезненно. Иду по улице и если вижу знакомых, которые обязательно остановят меня, если увидят, стараюсь избегать. Начинаю переходить на другую сторону улицы или петлять по магазину, чтобы меня не увидели. Пустые разговоры меня напрягают. Разговоры ни о чем, так, простое поглаживание друг друга. А другие не могут долго молчать. Мне кажется, что во многом это зависит от психологии человека, каким он родился. Не зря же Юнг делит всех людей на интровертов и интровертов, а соционика вообще пошла далеко, увлекаемая юнговской теорией. Интровертам молчать легче. И переделывать (раскачивать лодку) действительно опасно.

  4. tinagaj говорит:

    Конечно, интровертов и экстравертов — ошибка в тексте. Но поправить нельзя, поэтому добавляю этот комментарий.

  5. Андрей говорит:

    А причём здесь разговор с кем-то?
    Я ведь и не об этом молчании, а внутреннем!
    И иной интроверт, не сказав за день никому ни слово, сам с собой во внутреннем разговоре перещеголяет любого экстраверта, произнеся тысячу слов!
    И я то, как раз уверен в том, что молчать вам и нелегко внутри!
    Все интеллектуальные люди страдают чрезмерной вербализацией!
    Кстати и я тоже!))

  6. Алексей говорит:

    По учению Павлова о речи — слово — это способ нашего мозга кодировать и раскодировть информацию, создавать программы и запускать их. Призыв к молчанию даже внутреннему это призыв идти против ПРИРОДЫ, к слому тех программ, которые человек запускает постоянно и тем самым выживает.

  7. Андрей говорит:

    А я так разве призывал к молчанию постоянному и неизменному?
    Это абсурд, который и исполнить невозможно!
    Я склонял к тому, чтобы вначале услышать себя научиться, а уж потом и отсеивать «мусор» лишний по мере возможностей!

    Способ выживания?
    Этот способ также и гибели способствует!
    Не замучаетесь запускать свои или чужие сигнальные системы?

  8. Андрей говорит:

    И вообще? Кто против слов?
    Я против лишних, избыточных слов!

  9. bytrina говорит:

    Когда я была еще ребенком, меня всегда удивляли слова моей мамы, она говорила, что ребенка учат говорить 2-3 года, а молчать всю жизнь. Только теперь когда я повзрослела, и моей мамы уже не стало я поняла смысл ее слов.

  10. Людмила говорит:

    Умение останавливать свой внутренний монолог задачка не из лёгких

  11. Re говорит:

    Я тоже пыталась, следуя йоге, научить себя молчанию «внутреннего радио». Через несколько месяцев получилось, и даже интересно было жить в тишине, хотя дальше этого не пошла (по пути йоги). А сейчас огромное внутреннее «нельзя» на любое «неправильное» слово внутри, даже не представляю, как это — дать себе волю и говорить при себя все, что думаешь. Йога тут, наверно, не при чем, но навык остался.

Добавить комментарий