Тревога и возбуждение! 2-я часть!

Тревога

Итак, в предыдущей статье мы определили тревогу как подавляемое через сдерживание дыхания возбуждение!
Возбуждение чаще всего вызывается страхом, но и не обязательно им. Это может быть даже и нетерпеливое ожидание успеха и радости!
Помните басню: «От радости в зобу дыханье спёрло»?

Зачем подавляем? А чтобы выглядеть прилично! Нас так воспитывали.
Но теперь то мы сами можем что-то поправить? А что и зачем?

А то, что, подавляя через сдерживание дыхания то или иное возбуждение, мы мало того, что тратим большое количество энергии, но и ещё и отдаляемся от тех истоков, которые это возбуждение вызвали!
Мы не способны уже приблизиться к своим страхам, желаниям, противоречиям, которые нам необходимо сознавать!
Прежде чем перейти к сознаванию того, что возбуждает, необходимо сначала перейти к сознаванию того, как через дыхание сдерживается! То есть научиться наблюдать своё дыхание!

А зачем замечать своё дыхание, оно же бессознательное и автоматическое?
Можно и не замечать. Большинство из нас так и делает.
Но..дыхание не только бессознательный процесс! На него давно оказывает действие то, что находится в подсознании.
А в подсознании запреты, директивы, требования призванные именно бороться со страхом и другими «неприглядными» эмоциями.
Вот и боремся и сознательно, и подсознательно с тем самым естественным процессом, который во многом суть жизни и выражает!
Вы не забывайте, что первоначально психология означала не науку о душе, а науку о дыхании!
Наблюдать своё дыхание мягко и ненавязчиво, не пытаясь ничего в нём изменить, замечая все его нюансы, означает сознавать дыхание, приблизить его к себе, приблизившись к нему!

И опять у меня всё получится именно так: очень просто!
Впрочем, это и не у меня, это так в гештальттерапии, и у Перлза также.
Самые верные и эффективные советы, приёмы, упражнения очень простые.
Но это не значит того, что результатов от них достичь легко! Наоборот!
А со сложными и витиевато забавными предложениями как бывает?
А никак! Они и без пользы интерес представляют, без всякой пользы, а порой нередко и вредят!

Но люди научились слишком хорошо «пудрить» себе и другим мозги!
Предлагаются всякие и разные упражнения и опыты, которые только на занимательность и претендуют! Учат, как дышать, как ощущать собственное тело, как изменить то или другое!
Не слушайте подобных учителей и их советы! Ничего менять не нужно!

Возбуждённая тревога
Всё будет меняться само и так как нужно по ходу нашего «простого», но очень личного самонаблюдения!
Как вы дышите? Обратите на это внимание! Ненавязчиво, спокойно и без всяких оценок и призывов.
Как есть, так и есть! Просто наблюдайте и отмечайте!
Вы чувствуете, как вдыхаете воздух в нос, а затем он переходит в горло, затем в бронхи?
Это наблюдение может оказаться и непростым. Но продолжайте. Без напряжения и оценки!
А рёбра вы свои при этом ощущаете, а спину? Они участвуют в дыхании!
А затем и выдох ощутите!

Тревожное дыхание
Попробуйте, поэкспериментируйте ненавязчиво короткое время сегодня, немного завтра!
Не торопитесь с результатами! Нам необходимо естественное наблюдение, а не изменения! Изменения придут по ходу осознания или, грубо говоря «чувствования»!
Очень желательно научиться дышать, так как мы порой потягиваемся и зеваем!
Потягивания и зевания -это наши естественные проявления, которые помогают нам именно расслабиться!
А как, кстати, вы зеваете и потягиваетесь!
Как говорил ещё Перлз:
«Выработайте привычку зевать и потягиваться при каждой возможности. Возьмите кошку за образец».
А я бы ещё пример с хомяками добавил.))
Природа естественна!
И дыхание нам нужно точно такое же, естественное и спонтанное, соответствующее актуальному моменту и состоянию!
Учась свободно и легко наблюдать собственное дыхание, мы приближаем себя к себе!
Сознавание дыхания – это наш путь к себе и жизни!

Продолжение следует!

Сохранить

Запись опубликована в рубрике гештальт-терапия, Здоровье, Психология, психотерапия с метками , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

7 комментариев: Тревога и возбуждение! 2-я часть!

  1. Людмила говорит:

    Как я дышу — не замечаю, но стоит только подумать об этом, то чувствую, как ритм сбивается. Пусть оно остается бессознательным и автоматическим.

  2. Тина Гай говорит:

    Следить… Тогда остальное куда девать? За одним следишь, а другое уходит на периферию. Это мне напомнило мое неофитство в религии: начинаешь следить, где ты согрешил, записывать все свои прегрешения. И жизнь исчезает. Остаются одни грехи и чувствуешь себя грешным-грешным, с ног до головы, и жизнь становится в тягость, и хочется разом с ней покончить. И здесь может случиться то же самое.

    • Андрей говорит:

      Не следить, а именно наблюдать. Мягко, ненавязчиво и без оценки.
      И по началу буквально несколько секунд.
      Постепенно и без обращения на него внимания мы будем замечать своё дыхание, при этом его не контролируя!
      Здесь тонко.
      А вот Людмила как раз имеет в виду именно слежку и контроль, то, что прямо противоположно наблюдении и сознаванию.
      Внимание нужно мягкое, аморфное, ненавязчивое и не напряжённое!

  3. Виктор Стогул говорит:

    Нужно будет за собой понаблюдать. Раньше как то об этом не задумывался

  4. Алексей говорит:

    А я наблюдал за поведением кошки!) Настолько все естественно: дыхание спокойное ритмичное, иногда вовсе незаметное, взгляд расслабленный, зевает время от времени.
    Люди же суетливые до ужаса.

  5. Светлана говорит:

    Не задумывалась о том, когда и как я дышу. Хотя, конечно же, замечала, что при волнении, беспокойстве, тревоге, дыхание сбивается.

  6. Инна говорит:

    В некоторых ситуациях себя очень трудно контролировать. И тем более, не до того, чтоб прислушиваться к своему дыханию. У меня бывали ситуации, когда я очень волновалась, тогда я чувствовала мелкую дрожь во всем теле, хотя внешне это не было заметно. А вот на дыхание в таких ситуациях что то не обращала внимание. После прочтения статьи стало интересно. Понаблюдаю за собой повнимательнее в неординарных ситуациях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.