Способность к визуализации. 1-я часть.

Настрой на визуализацию
Визуализация – это воспроизведение зрительных образов!
Способность к визуализации – это способность не выдумывать зрительные образы, а вспоминать в ярких и мельчайших подробностях то, что на самом деле видели когда-то.

Сейчас принято говорить о визуализации своих желаний и целей на будущее.
Но разве подобное возможно, если мы и прошлое своё ярко вспомнить не в состоянии?

Одним словом для того, чтобы ярко видеть исполнение своих желаний в будущем нужно уметь ярко видеть прошлое, т. е. иметь так называемую эйдетическую (фотографическую) память.
Это редкий вид памяти, которой обладают очень немногие.
Такую память, например, имел Гёте.

Но мой призыв и не состоит в том, чтобы такую память иметь!
Я речь веду в этой статье о том, как развивать способность к визуализации,  ведь многие люди вообще такой способности лишены! Они возвели между собой и миром глухую стену из слов и мыслей.
Ведь именно мысли и слова являются главным препятствием для визуализации.
Слова – сознательное, образы — бессознательное.
И чтобы не было между этими двумя сферами нашего разума пропасти и нужно учиться вспоминать образы и в частности образы зрительные.

Все те эмоции, что в нас заблокированы или не замечаются, лишены своей визуальной составляющей!
Мы в буквальном смысле не видим свои эмоции!
Не видим, потому что в недостаточной степени обладаем способностью к визуализации.

Слепота
Есть и другая причина: мышечное сопротивление.
Мышцы нашего тела блокируют эмоции!
Кстати именно путём значительного напряжения глазных мышц и блокируется визуализация!

А если научится расслаблять глазные мышцы?
Так это и будет началом восстановления способности к визуализации!

Итак, мы переходим к одной из практических частей статьи!

Вы сейчас, разумеется, за компьютером сидите и смотрите в монитор
Иначе Вы эту мою статью и не читали бы.
А давно ли вы закрывали свои глаза?
И это очень лёгкое и простое упражнение!
Просто иногда и лучше чаще в течение нескольких секунд побыть с закрытыми глазами!
За компьютером это особенно важно, но важно и в любых других делах!

Я, например, когда сижу за компьютером закрываю глаза секунд на 10 каждые 3 минуты.
И для этого у меня стоит таймер.

Если не за компьютером, то уже и реже так получается. Забываю.))

Таким образом, мы и начинаем отучать себя от пристального смотрения!

Дремота

Есть и другое великолепное упражнение: лечь или присесть и подремать! Дремота великолепный способ визуализировать!
Но об этом я подробнее буду позже говорить.

Существует целая методика снятия зажимов с глазных мышц в телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха. Она включает в себя 6 последовательно выполняемых упражнений.

1.
Зажмурьтесь изо всех сил на пять-шесть секунд. Затем, так же с максимальным напряжением, вытаращите глаза. Тоже на пять-шесть секунд.
Проделайте это упражнение три-четыре раза.

2.
Отведите глазные яблоки влево до упора. Потом вправо. Потом опять влево. Делайте это максимально медленно и плавно. Это упражнение выполняется 5-10 раз.

3.
Сделайте то же самое движение (до предела) глазными яблоками, но в направлении «сверху-вниз-наверх. 5-10 раз.

4.
Плавно, по всей окружности глазницы, максимально отводя глаза к векам, вращаем глазами. 10 раз по часовой стрелке и столько же раз — против часовой стрелки.

5.
Повторяем первое упражнение («зажмуривание-вытаращивание» глаз).

6.
Сидите с закрытыми глазами, и наблюдаем за своими ощущениями. 5 минут.

Главное не лениться выполнять этот цикл из 6 упражнений хотя бы раз в день.

Позитивная визуализация

Вернёмся к дремоте! Этот способ визуализации ещё Ф. Пёрлз предлагал.
Способ простой, но эффективный! И в основном к нему прибегают только тогда, когда спать нужно ложиться.
А ведь дремота в течение дня нужна и не только для отдыха, но и для восстановления способности к визуализации!
Во время дремоты происходит спонтанная, естественная, а не произвольная и намеренная визуализация!

Произвольная визуализация конечно тоже нужна! Но если применять только её, то есть риск направить себя в рамки далёкие от своих истинных потребностей и пойти по пути чужого «авторитетного» мнения!

Погрузитесь в дремоту! Если Вы опасаетесь уснуть, то используйте будильник или таймер!
Пусть возникают любые зрительные образы, самые непонятные, бессвязные и нелепые!
Пусть будет то, что и есть!
Понимание и расшифровка придут позже!
И это путь к ярким и естественным зрительным образам!

Итак, в этой первой части статьи мы рассмотрели способы расслабления глазных мышц, а также и дремоту!
Но ведь также говорилось о словах, о вербализации как о главных противниках визуализации!

Об этом и о другом во второй части статьи!

Запись опубликована в рубрике гештальт-терапия, Здоровье, Картинки, Психология, психотерапия с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

2 комментария: Способность к визуализации. 1-я часть.

  1. Знаете Андрей, вот этим упражнением -вращением глазных яблок я подняла свое зрение. Вправо — резко (посмотри направо), вверх резко, налево и внутрь себя загляни — первый раз один раз и ровно неделю повторять гимнастику. Потом я постепенно увеличивала время. В то время у меня зрение было минус 7,5.

    Без очков люди и все, что окружало меня — были расплывчатые цветные пятна. Ровно год я упорно занималась этой гимнастикой. Через год проверила зрение: минус два с половиной. Ну Вы же знаете, человека отпустило и он забыл… про гимнастику. Сейчас с возрастом нормализовалось до минус 1,5. Спасибо за статью.

  2. Анастасия говорит:

    У меня в детстве все прекрасно было с визуализацией, а теперь этот навык потерялся. Буду осваивать упражнения для глаз, спасибо!

Добавить комментарий